Вы начинаете испытывать стресс, попадая в жизненную ситуацию, которая (постепенно или внезапно) выводит вас из состояния равновесия. Некий фактор мягко или энергично лишает вас устойчивости, и вам нужно исправить возникший дисбаланс. Данное дестабилизирующее воздействие может представлять собой изменение температуры, угрозу, исходящую от другого человека, смерть любимого человека или какое-либо иное изменение в вашей жизни, к которому вы должны адаптироваться.
Однако, все мы знаем, что на одну и ту же ситуацию разные люди реагируют по-разному, поскольку интерпретируют ее одинаково. Данная интерпретация называется когнитивной оценкой и, как мы узнаем позднее, ею можно управлять.
Для многих людей смерть любимого человека – ужасное событие, и они зацикливаются на этой потере. Другие также могут рассматривать смерть любимого как нечто трагическое, но при этом думать о прекрасном времени, пережитом вместе с тем, кого уже нет. Поэтому жизненная ситуация, к которой вы должны адаптироваться, представляет собой необходимый, но не единственный компонент стресса. Восприятие жизненной ситуации как стрессовой может вызвать страх, гнев, чувство опасности или ощущение, что вы стали объектом внезапной атаки, состояние потрясения, фрустрации и беспомощности.
Эти чувства приводят к физиологическому возбуждению. Стрессовая реактивность включает повышение уровня холестерина в сыворотке крови, учащение дыхательных и сердечных ритмов, повышения мышечного напряжения, артериального давления и уровня глюкозы в крови вместе со снижением эффективности иммунной системы, пищеварения, силы сердечной мышцы. Если физиологическое возбуждение хроническое или длительное, оно может вылиться в недомогание или болезнь. Вместе с тем стресс может привести и к другим последствиям: низкой работоспособности, межличностным конфликтам или другим негативным эффектам.
Модель стресса.
↓
Жизненная ситуация
↓
Воспринимается как стрессовая
↓
Эмоциональное возбуждение
↓
Физиологическое возбуждение
↓
Последствия
Чтобы понять, как работает эта модель предположим, что вы работаете в автомобильной индустрии и относительно хорошо устроены. Ваша работа доставляет вам удовольствие. Вы работаете на одном и том же месте уже 8 лет, чувствуете себя достаточно комфортно, находитесь в хороших отношениях с сотрудниками, знаете время перерывов на кофе, разработали лучшие маршруты для поездок на работу и с работы и знаете с кем следует быть особенно деликатным. К несчастью, ситуация в экономике изменяется в худшую сторону. Получать кредиты становится труднее, растут процентные ставки. Люди перестают покупать машины, и ваша компания решает уволить несколько десятков (сотен) человек. Вас увольняют. Таким образом, перед вами возникает ситуация, к которой вы должны адаптироваться.
Вы считаете эту ситуацию концом света! Как вы будете оплачивать за квартиру, на что покупать еду и оплачивать лечение? Как вы будете проводить время? Что люди о вас подумают? Сможете ли вы получить другую работу? Что делать, с чего начать? Вопросы, заботы, проблемы. Таким образом, вы сейчас перешли ко второму этапу модели: восприняли увольнение как стрессовую ситуацию. Однако, не все воспримут это же событие как внушающее серьезное беспокойство. Некоторые из ваших коллег могут сказать:
1. Увольнение не самое лучшее, что могло произойти со мной, но на самом деле я нуждаюсь в отдыхе. В последнее время я работал слишком много.
2. Я использую данную возможность для того, чтобы проводить больше времени со своими детьми.
Люди, воспринявшие данную ситуацию таким образом, установили барьер между нею и своим восприятием ситуации. Они изменили свою когнитивную оценку увольнения. Они не восприняли событие как глобальную катастрофу, и поэтому оно не стало катастрофой для них.
Вы же восприняли увольнение как травматическое событие, и это вызвало эмоциональное возбуждение. Вы испытываете страх перед будущим, сомневаетесь в своей состоятельности. Эти чувства выражаются в физиологическом возбуждении. У вас увеличивается содержание жира в крови, усиливается потоотделение, вы по-другому дышите, напрягаете свои мышцы, выделяете больше соляной кислоты, у вас снижается количество лимфоцитов в крови, призванных противодействовать носителям инфекции.
Если вы не сумеете каким-либо образом преодолеть эти нарастающие последствия стресс, если ситуация и ваша реакция на нее останутся неизменными, у вас риск развития какой-либо связанной со стрессом болезни.
Антистрессовый курс
